Makan

Antara pesanan dari coach kawal makan dan pengamalnya, 

.

1. Elakkan makanan berproses seperti sosej, meatball, nugget, kentang.

.

2. Elakkan makanan ringan seperti jajan so called cikadis, Roller Coaster, Twisties, Nachos, Lays, Mamee dan lain lain.

.

3. Elakkan makanan segera seperti Maggie, spageti dan lain lain segera.

.

4. Mulakan pengambilan whole grain dalam rutin harian. Gantikan sayur hijau lebih banyak dalam hidangan untuk serat

.

5. No nasi at all. Nasi, spaghetti, roti semua tu gula secara tersirat. 

.

6. Minum air putih 2 liter sehari. Bukan sekaligus tapi kekerapan minum mencukupkan liter keperluan. 

.

7. Exercise 30 minit setiap hari.  Tak perlu senaman berat, hanya mula dengan briskwalk sudah cukup. 

8. Singkirkan air bergula dari menu harian, berat boleh turun secara drastik 

.

9. Hentikan pengambilan air berkarbonat.

.

10. Makan buah buahan segar sebagai snack harian atau kekacang, buah-buahan juga dalam kategori makanan sebenar tinggi gula. Cuba gantikan buah yang lulus nutrisi dan super nutrien seperti avokado

.

11. Get real food!

.

Kita tak perlu kurangkan makan. Hanya perlu makan makanan yang tepat. 

Ni akibat cuti sekolah makan pun sedap juga, lari sikit dari track, haishh bab nafsu makan ni payah betullah nak kawal, nak start puasa lah paling berat, bila masuk bulan puasa senang je follow, tapi masuk bulan lain kelaut. Entah apa dosa banyak sangat nih. Mohler insaf berjemaah